この記事では、両社の公式サイトの情報を突き合わせて比べています。味や量の感想は含まれていません。
「毎日の食事づくりがつらい」と感じて宅配の食事サービスを調べ始めると、大きく2つのタイプがあることに気づきます。冷蔵で届く「手作り惣菜サブスク（定期宅配サービス）」と、冷凍で届く「冷凍宅配弁当」です。名前は似ていますが、届くもの・保存のしかた・向いている暮らしがまったく違います。
結論から言うと、「家族の人数」と「食べるペース」が一番大きな分かれ目です。
2人以上で暮らしていて、届いてから数日で食べ切れるなら手作り惣菜サブスク。一人暮らし、または食べるペースが読めないなら冷凍宅配弁当です。
このほか冷凍庫の空きや配送エリア、費用でも答えは変わります。細かい条件は記事末の「迷ったときの判断基準まとめ」にまとめました。
読む人の状況別に、続きの記事も用意しています。共働き・子育て中で平日の夕食を任せたい方は共働き家庭の平日夕食を比べた記事、離れて暮らす親の食事を手配したい方は高齢の親に冷凍宅配弁当を選ぶポイントが参考になります。
手作り惣菜サブスクと冷凍宅配弁当の違いを6項目で比較
| 手作り惣菜サブスク | 冷凍宅配弁当 | |
|---|---|---|
| 届くもの | 取り分ける惣菜（主菜＋副菜） | 1人前ずつのお弁当型 |
| 保存 | 冷蔵（消費期限が短い） | 冷凍（賞味期限が長い） |
| 期限の目安 | 数日以内（サービス・地域で異なる） | 数ヶ月単位 |
| 最小単位 | 2〜3人前×数食分 | 1食から自分のペースで |
| 置き場所 | 冷蔵室 | 冷凍庫（容器サイズの確認が必要） |
| 配送エリア | 制限あり（本文参照） | ほぼ全国（宅配便） |
届くものの違い：取り分ける惣菜か、1人前の弁当か
手作り惣菜サブスクの代表格は、ツクリオ（旧つくりおき.jp）とシェフの無添つくりおきです。どちらも専用キッチンで調理された惣菜が冷蔵のまま届き、家族で取り分けて食べる設計になっています。
一方、ワタミの宅食ダイレクトやnosh（ナッシュ）などの冷凍宅配弁当は、主菜と副菜が1つのトレーに入った「1人前完結型」。電子レンジで温めれば、そのまま1食になります。
保存の違い：冷蔵の数日か、冷凍の数ヶ月か
ここが一番大きな分かれ目です。
シェフの無添つくりおきは公式サイトで「お届けから4日間以内に必ずお召し上がりください」と明記されています。保存料などの添加物を使わない手作り惣菜だからこその短さです。ツクリオも冷蔵配送で、期限はお届け方法や地域によって変わります。
冷凍宅配弁当は冷凍保存なので、賞味期限は数ヶ月単位。「今週は外食が多くて食べられなかった」という週があっても無駄になりません。
食べ切る計画が立つ家庭なら冷蔵の惣菜、ペースが読めないなら冷凍、というのが基本の考え方です。
量と人数の違い：惣菜サブスクには1人前プランがない
手作り惣菜サブスクには、現状1人前のプランがありません。
ツクリオの最小プランは2人前×週3食で7,990円（税込）。シェフの無添つくりおきの最小プランは大人2名＋幼児1名の2日分相当です。
つまりサービス自体が2人以上の世帯向けに設計されており、一人暮らしの方が頼むと、消費期限内に食べ切るには量が多すぎる作りになっています。一人暮らしの方には、1食ずつ自分のペースで解凍できる冷凍宅配弁当のほうが現実的です。
置き場所の違い：冷蔵室か、冷凍庫か
冷凍宅配弁当で見落としがちなのが「冷凍庫に入らない」問題です。たとえばワタミの宅食ダイレクトの容器は、いつでも三菜が17.6×13.6×2.6cm（公式FAQより）。10食セットを頼むと、家庭の冷凍庫の一段がほぼ埋まります。
手作り惣菜サブスクは冷蔵室に入れるので冷凍庫問題はありませんが、そのぶん数日で食べ切る必要があります。
配送エリアの違い：惣菜サブスクは地域の確認が先
意外な落とし穴が配送エリアです。冷凍宅配弁当は宅配便で届くため、離島など一部を除きほぼ全国で受け取れます。
一方、ツクリオの配送エリアはプランで異なり、最小の2人前×週3食プランは東北〜近畿の29都府県が対象（北海道・中国・四国・九州は現在対象外）、4人前プランは沖縄・離島を除く全国が対象です（公式FAQで確認）。シェフの無添つくりおきも一部エリアで配送曜日が異なるなどの制約があります。惣菜サブスクに傾いた方は、申し込み前にまずお住まいの地域が対象かを確認してください。
料金の考え方の違い：週単位か、1食単位か
手作り惣菜サブスクは「週いくら」、冷凍宅配弁当は「1食いくら」で考えます。
ツクリオの2人前×週3食は7,990円で、1人1食あたり約1,330円（7,990円÷6食分）。シェフの無添つくりおき（食卓サポート）は初回3,799円（税込・初回割引は変動あり）です。冷凍宅配弁当は送料込みで1食あたり600〜900円前後が目安です。
単価だけ見ると冷凍弁当が安く見えますが、惣菜サブスクは「手作りの出来立てを冷蔵で届ける」という別物のサービスです。何を優先するかで適正価格は変わります。冷凍宅配弁当4社の送料込み料金はこちらで比較しています。
どっちを選ぶ？暮らし別の答え
冷蔵の惣菜と冷凍弁当、どちらが合う？かんたん診断
4つ選ぶと、合いそうな種類とプランの目安が出ます（2026年10月時点で公式サイトに書かれている人数・回数をもとにした目安です）。
1. 届け先で食べるのは？
2. 1週間に何回分を用意したい？
3. 荷物を手渡しで受け取れる日がある？
4. 食べる日は決まっている？
冷凍の宅配弁当のほうが合いそうです
ツクリオは置き配に対応していないと案内しています。冷蔵便は受け取れる日に届く前提で考えるのが安全です。置き配でしか受け取れない場合は、冷凍で届く宅配弁当から選ぶほうが現実的です。冷凍庫に入るかは、先に容器の大きさで確かめてください（冷凍庫に入らないときの採寸と対処）。
冷凍の宅配弁当が向いていそうです
冷蔵の手作り惣菜は、いちばん小さいプランでも大人2人分からです。1人だと、届いてから4日ほどのうちに食べきるのが難しくなりがちです。1食ずつ好きな日に温められる冷凍弁当のほうが、扱いやすいことが多いです。
親御さん向けの選び方は 高齢の親向け冷凍宅配弁当の選び方、冷蔵の惣菜を考える場合は 高齢の親に冷蔵の手作り惣菜という選択肢 にまとめています。
冷凍の宅配弁当が向いていそうです
冷蔵の手作り惣菜は、いちばん小さいプランでも大人2人分からです。1人だと、届いてから4日ほどのうちに食べきるのが難しくなりがちです。1食ずつ好きな日に温められる冷凍弁当のほうが、扱いやすいことが多いです。
それでも冷蔵の惣菜を試したい場合は、2人前を冷蔵と冷凍で回す段取りを ツクリオ2人前の量と食べきり方 に書いています。2人前×週3食は届くエリアが限られ、ツクリオは置き配に対応していません。
冷凍の宅配弁当とも比べてみてください
冷蔵の手作り惣菜で2人向けのいちばん小さいプランは、ツクリオの2人前×週3食（大人2人分×3食）です。週1〜2回だけだと余りやすいので、冷凍弁当と比べてから決めても遅くありません。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
ツクリオの2人前プランが候補です
まず住所が配達エリアに入っているかを確かめてください（2人前×週3食は届くエリアが限られています。2人前×週5食のエリアは公式に記載がありません）。入っていれば、週3回なら2人前×週3食が目安です。
量と食べきり方は ツクリオ2人前の量と食べきり方、エリアは ツクリオの料金と配送エリア にあります。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
ツクリオの2人前プランが候補です
まず住所が配達エリアに入っているかを確かめてください（2人前×週3食は届くエリアが限られています。2人前×週5食のエリアは公式に記載がありません）。入っていれば、週5回なら2人前×週5食が目安です。
量と食べきり方は ツクリオ2人前の量と食べきり方、エリアは ツクリオの料金と配送エリア にあります。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
シェフの無添つくりおきの食卓サポートプランが候補です
食卓サポートプランは、公式に「3人家族（大人2名＋お子様1名(幼児)）の夕食2回分」を想定と書かれています。
料金や解約の締め切りは シェフの無添つくりおきの料金・お試し・解約 にまとめています。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
シェフの無添つくりおきの食卓サポートプランと、食卓おまかせプランを比べてください
食卓サポートプランは、公式に「3人家族（大人2名＋お子様1名(幼児)）の夕食2回分」を想定と書かれています。4人以上の場合は、品数を足す目的で使う例が公式で紹介されています。食卓おまかせプランは「4人家族（大人2名＋お子様2名(小中学生)）の夕食3回分」の想定です。
料金や解約の締め切りは シェフの無添つくりおきの料金・お試し・解約 にまとめています。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
ツクリオの4人前×週3食か、シェフの無添つくりおきの食卓おまかせプランが候補です
ツクリオの4人前×週3食（大人2人＋子ども2人・主菜3品副菜5品）と、シェフの無添つくりおきの食卓おまかせプラン（大人2名＋小中学生2名・夕食3回分）が近い量です。3人なら少し多めになるので、余った分の扱いも先に考えておくと困りません。
2社の違いは ツクリオとシェフの無添つくりおきを5項目で比較 で比べています。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
ツクリオの4人前×週5食が候補です
3人以上で週5回分を頼めるのは、2社のうちツクリオの4人前×週5食です（大人2人＋子ども2人を想定）。3人だと量が多めなので、食べきれるか先に確かめてください。5食分をまとめて受け取る場合、後半の分は冷凍保存をすすめる案内が公式にあります。
料金は ツクリオの料金と配送エリア にあります。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
ツクリオの4人前×週3食か、シェフの無添つくりおきの食卓おまかせプランが候補です
ツクリオの4人前×週3食（大人2人＋子ども2人・主菜3品副菜5品）と、シェフの無添つくりおきの食卓おまかせプラン（大人2名＋小中学生2名・夕食3回分）が近い量です。
2社の違いは ツクリオとシェフの無添つくりおきを5項目で比較 で比べています。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
ツクリオの4人前×週5食が候補です
3人以上で週5回分を頼めるのは、2社のうちツクリオの4人前×週5食です（大人2人＋子ども2人を想定）。5食分をまとめて受け取る場合、後半の分は冷凍保存をすすめる案内が公式にあります。
料金は ツクリオの料金と配送エリア にあります。
冷蔵の惣菜は、届いてから4日ほど（地域によっては3日）で食べきる前提です。
このすぐ下に、暮らし別の選び方と申し込み前に確認することをまとめています。
共働きで家族2人以上なら手作り惣菜サブスク
平日の夕食づくりをまるごと任せたい共働き家庭には、取り分け型の惣菜サブスクが向きます。ツクリオとシェフの無添つくりおきの選び分けは、こちらの記事で5項目比較しています。
一人暮らしの親に送りたいなら冷凍宅配弁当
離れて暮らす親のために検討しているなら、1人前ずつ届いて数ヶ月もつ冷凍宅配弁当が第一候補です。高齢の親向けの選び方はこちらで詳しく書いています。
まず味を確かめたいならお試しのハードルが低いほうから
どちらのタイプが合うか迷ったら、お試ししやすいものから始めるのが安全です。冷凍弁当側では、ワタミの宅食ダイレクトに1回だけ頼めるお試しセットがあります。送料は別途かかります。
惣菜サブスク側では、シェフの無添つくりおきが初回は送料無料です。
迷ったときの判断基準まとめ
家族2人以上で数日で食べ切れるなら手作り惣菜サブスク。一人暮らしや食べるペースが不定なら冷凍宅配弁当。冷凍庫に空きがないなら冷蔵で届く惣菜サブスク（ただし数日で食べ切れる人数で、配送エリアの確認を先に）。添加物や手作りへのこだわりが強いなら惣菜サブスク（シェフの無添は保存料など不使用と明記）。費用を抑えたいなら冷凍宅配弁当の比較から、が目安です。
ご自身の暮らしに近いほうから、まず一度試してみてください。
